На сьогоднішній день багато людей прагнуть доглядати за своїм здоров'ям та харчуванням, вести активний спосіб життя. Приведення свого тіла в норму, позбавлення від зайвих кілограмів - важка праця, яка потребує багато енергії та сил, дотримання дієт, занять у спортивному залі. Але альтернативним варіантом, ефективним засобом для схуднення є їзда на велосипеді на свіжому повітрі. Це не тільки приємне та захоплююче заняття, що приносить багато емоцій, але і відмінний спосіб позбавити себе від жиру, покращити своє здоров'я та скинути зайву вагу.

В чому користь велосипеда для схуднення?

Причиною зайвої ваги є з'їдені, але не витрачені калорії, які витрачаються під час руху, будь-якої фізичної активності. Займаючись на велосипеді, ви змушуєте себе рухатися, потіти, що сприяє позбавленню від жирових відкладень на тілі, не гірше, ніж на тренажерах у спортзалах.

Користь велосипеда для схуднення велика:

  • Це відмінне кардіо-навантаження, прискорюється обмін речовин, що допомагає зжигати калорії та покращувати серцево-судинну систему. В залежності від активності, віку, типу дороги під час тренувань зжигається від 250 до 800 ккал/год.
  • Під час їзди задіяні різні групи м'язів, що сприяє зміцненню їх тонусу та формуванню стройової фігури.
  • Велосипед безпечний, малотравматичний вид фізичної активності та підходить для людей з різним рівнем підготовленості та проблемами з суглобами.
  • Катання на велосипеді - не тільки фізичне, але й емоційне навантаження. Красиві пейзажі, свіже повітря відкривають нові горизонти для тренувань та стимулюють гарний настрій, бажання займатися спортом.

Як схуднути за допомогою велосипеда, як кататися?

Щоб досягти результатів у схудненні за допомогою велосипеда, важливо правильно організувати тренування. Відразу необхідно визначити цілі та розробити план занять, який буде включати як кардіо-навантаження, так і силові вправи. Краще кататися по пересіченій місцевості, використовувати важкості на щиколотки ніг або надягати рюкзак на спину для більшого навантаження, спина повинна бути прямою.

Тренування важливо проводити регулярні від 20 хвилин спочатку до 1.5 годин пізніше, щоденно або 3 рази на тиждень, чередуючи дні катання на велосипеді з додатковими вправами на розтяжку та силові тренування. Приймати їжу потрібно перед та після їзди на байку. Важливо слідкувати за харчуванням, дотримуватися здорової дієти, багатої на фрукти, овочі, білки та вуглеводи.

Під час катання на велосипеді слід дотримуватися правил безпеки та носити захисне обладнання (наколінники, шолом, налокотники). Варто вибирати маршрути з різним рівнем складності, щоб тренування були ефективними, різноманітними.