Считается, что все девушки мечтают похудеть. Но на самом деле, это далеко не так. Есть и те, кто мечтает набрать вес, хотя бы несколько килограмм, и все безрезультатно. Тогда в ход идет «тяжелая артиллерия» – интенсивные физические упражнения и значительное увеличение порций еды. Ожидается, что это позволит за пару-тройку месяцев набрать желаемую массу.
Но у такого подхода есть свои «подводные камни». Не говоря уже о нагрузке на сердечно-сосудистую систему, может пострадать и гормональный фон. Это, в свою очередь, приводит к нарушению менструального цикла https://cyclodynon.com.ua/sboj-mesyachnyh-i-nabor-vesa/.
Проблемой является не набор массы сам по себе, а именно резкий скачок веса. И вот почему:
· Гормональная система не успевает перестроиться. Ранее физическая активность была на низком или среднем уровне, а потом девушка начала интенсивно заниматься. Соответственно, происходит усиленная выработка гормонов, к чему организм не был готов;
· Истощение. Тяжелые тренировки требуют и физических, и моральных затрат. Конечно, это сказывается на общем состоянии, а также на физиологических процессах, в том числе и на менструальном цикле;
· Увеличение рациона питания создает нагрузку на пищеварительную систему, и многие полезные вещества могут не усваиваться.
Кроме того, повышенные нагрузки требуют больше времени на отдых, в частности, на сон. Но многие ли девушки увеличивают продолжительность сна хотя бы на 1 час? Конечно же, нет. Ведь нужно ходить на работу или учебу, а тут еще добавились походы в спортзал, необходимо потратить время и на приготовление пищи (ведь рацион-то увеличился). В итоге наблюдается недосып, что становится еще одной проблемой.
Рассматривая все составляющие, вряд ли стоит удивляться, что при таком образе жизни появляется нарушение менструального цикла.
Как восстановить менструальный цикл
Прежде всего, скорректировать образ жизни. По поводу рациона можно обратиться к диетологу или же вернуться к прежнему и постепенно увеличивать порции. Да, эффект будет не таким быстрым, как хочется, но зато продлится дольше, а заодно не вызовет нарушений и сбоев в организме.
В тренировках тоже уменьшить интенсивность. Нагрузка должна быть такой, чтобы после занятий оставались силы на повседневные дела. Перетренированность не дает хорошего результата, и никак не ускоряет процесс набора массы, ведь главный залог для этого – полноценное восстановление мышц.