В зависимости от наших целей мы выбираем разные виды тренировок. Одни мечтают об увеличении мышечной массы, другие уменьшить количество жира или улучшить физическую форму. Есть также люди, которые хотят, снять стресс, расслабиться и позаботиться о здоровье. Не важно, к какой группе людей, занимающихся спортом, вы относитесь, безусловно, встречались в своей жизни с тренировками кардио. Посещайте спортивный клуб киев и Ваше тело будет в идеальной форме.
Кардио тренировки, которые выполняются должным образом помогают повысить скорость обмена веществ. Рекомендуется всем лицам, независимо от их степени подготовки, возраста или пола. Это те усилия, которые побуждают сердце к усиленной работе. Регулярные занятия кардио тренировки укрепляют сердце, способствует разогреванию организма, что влияет на хорошее самочувствие, снижает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы. Тренировка кардио является очень популярной и часто применяется в бодибилдинге, потому что это номер один из тренингов, который помогает сжигать жир при меньшем риске потери мышечной ткани, если осуществляется правильным образом.
Есть много теорий, говорящих о том, когда следует выполнять тренировку кардио. Давайте посмотрим несколько:
1. Кардио делается с самого утра
Существует много мнений, что кардио является эффективным, когда мы делаем его утром, до еды. Есть плюсы и минусы такого предположения. С одной стороны, низкий уровень сахара в крови и небольшие запасы углеводов утром, создают идеальные условия для сжигания жира, но, с другой стороны из-за высокого уровня кортизола в крови, мы рискуем большим риском сжигания мышечной массы. Если вы сторонник утреннего кардио, и вы хотите оптимизировать эффекты тренировки, ешьте легкую белковую пищу прямо перед тренировкой.
2. Вечерние кардио
Много людей делают кардио поздно вечером, сразу после последнего приема пищи. Благодаря этому им легче держать дефицит калорий, который способствует снижению веса. Чтобы избежать мышечного катаболизма, рекомендуется принимать еду, в то время, таким образом, чтобы все-таки съесть легкую пищу после тренировки. Таким образом, вы избежите риска потери мышечной массы, и вы создадите лучшие условия для восстановления организма во время сна.
3. Тренировка кардио до или после силовой тренировки?
Если ты хочешь потерять жировую ткань, рекомендуется выполнять кардио тренировки после силовой тренировки. Жировая ткань сжигается только после 25 минут физической активности. Вначале организм расходует запасы углеводов, затем с большей интенсивностью сжигает жировую ткань. Выполняя кардио тренировки, после силовой тренировки обеспечивается максимальный эффект похудения (конечно, ТОЛЬКО при сохранении дефицита в калориях!).